英国一项最新研究指出，终生有规律地运动不仅有益身体健康，还能减缓衰老速度。

现在的都市人似乎都很忙，在工作和生活中奔波劳碌，有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没有。人们常说：用30年来拼命赚钱，后30年我们就可以安安静静、舒舒服服的享受生活了，结果，事实绝大多数是相反的，他们不但没有过上自己心中所想要的快乐生活，而且还烙下了常年打拼，忽视健康留下的各种病痛，其实，他们都是在为医院赚钱。身体是革命的本钱，为了身体的健康，还是建议大家再忙也要抽时间做运动，避免30年后拿钱救命！

英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说，他们对125名身体健康、年龄在55岁至79岁之间的业余骑行爱好者展开了一系列测试，并将结果与一组身体健康但不经常运动的成年人对比。吸烟、酗酒、高血压以及有其他健康问题者被排除在这项研究之外。

研究发现，定期运动的太极拳爱好者肌肉质量和力量并未因年龄增长而减小，体脂肪和胆固醇水平也没有随年龄的增长而增加。此外，男性太极拳爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平，意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。

研究还发现，太极拳爱好者的免疫系统似乎也没有衰老迹象，胸腺产生的“免疫武器”Ｔ细胞数量与年轻人一样多。Ｔ细胞是免疫系统与病毒和癌细胞等作战的主力。一般来说，随着年老体衰，胸腺功能会逐渐退化，产生的Ｔ细胞数量也随之下降。

伯明翰大学教授珍妮特·洛德说，该研究结果表明，应鼓励人们终生定期锻炼。

每天每次锻炼多长时间最好?

专家指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

跑步最佳时间是什么时候？

医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为大清早时，心脏通常未能适应完全的运动。

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。最重要的是，对于上班族来说，下班后做做运动，也是对身体非常有益的事情。

Tips：最佳运动心率

人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。

一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。