头要正，百会领；

眼平视，有神明；

耳静听，要集中；

嘴微闭，灵液生；

                                                                                                                    

肩放松，关节灵；

肘下沉，气可行；

腕要活，转不停；

胸要含，气通畅；

                                                                                                                    

逆呼吸，在黄庭；

脊为轴，要中正；

全身气，腰摧动；

腰裆劲，相互通；

                                                                                                              

刚柔用，各不同；

走柔劲，缠不停；

裆要转，腰活松；

刚劲发，快如风；

裆要扣，腰要拧；

定势时，气归中；

腰要塌，裆圆撑；

意不断，稳如钉；

 

胯要松，成窝型；

膝莫软，虚实清；

足踏地，要抓平；

全身体，一致行；

 

上下合，扣如弓；

姿势正，心意明；

勤磨练，下苦功；

功到时，巧自生；

刚持用，柔养生；

内外修，益长青。