太极拳养生好处多多_既济太极网｜陈氏太极拳小架学堂|贾洪波|上海|郑州

作者：光明网发布时间：2023-07-17 20:35

太极拳养生有什么好处?

太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列的身心灵的调整，使机体达到阴阳平衡。具体而言，太极拳具有以下作用：

一、全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，这些特点造就了太极拳牵一发而动全身，带动身体进行全面锻炼。

二、对大脑有好处

练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，从而提高了自控的能力。

三、对关节有好处

就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。这些动作组合能够促进血液和淋巴的循环，减少淤血在体内产生。

四、陶养性情

太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着''动中有静、静中有动''的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。

此外，近年来研究证明：太极拳目前还可被广泛应用于许多急性病和慢性病的康复治疗中。

几个简单太极拳小招式学起来!

太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，下面就介绍几个太极小动作，不仅仅可以锻炼肌肉，还能提升身体新陈代谢。

1.太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2.太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3.太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4.太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，这样能够增强下肢的韧带力量，从而促进血液循环。

5.太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6.太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

7.太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8.太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

太极通过调心、调气、调身等一系列的身心灵的调整，使机体达到阴阳平衡。所以总的来说，太极的运动不是很激烈，但是又可以使身体得到锻炼，还能够有效的调节我们的心情，所以说对我们的养生是非常有用的，老年人更要多多训练起来。

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