站混元桩的好处实在不胜枚举，但是要从站桩中获得最大收益，绝不是大多数人理解的那样，两手一抱，两腿一蹲就行。它还有许多讲究！不掌握这些细节，站桩甚至会给身体带来负面效应。有心学习探讨的人，请听我一一道来。

太极混元桩

上节的正确要求

头面颈部为上节。混元桩上节最重要的要求就是虚领顶劲。颈部肌肉放松，牙齿、嘴唇轻轻闭合，下颌微收。整个头部往后、往上，感觉头顶百会穴似有一根绳子拴住，把头颅轻轻悬起。此时两侧的耳朵在肩膀的正上方。眼睛轻轻闭起，内视丹田，即脐下三公分的位置。平时练太极拳，行功走架，我们要耳听背后。但站桩时，我们要耳听呼吸。没错，听着自己的一呼一吸！

虚领顶劲，哪个才是正确？

无论是练习太极拳套路，还是站混元桩，都要求舌抵上颚。古人叫搭鹊桥，它是接通任督二脉的重要一环。根据现代口腔动力学的观点，整条舌头上抬，抵住上颚，才是最自然、最健康、最符合生理的方式。如果你不想因为练太极拳或站桩而引起牙齿畸形，请整条舌体上抬，抵住上颚！

这才是正确的舌抵上腭

中节的正确要求

手与躯干为中节。站桩时，双手环抱胸前，松肩沉肘，大指竖起领劲，四指相对，相隔约10cm，手心朝向胸部。胸要含，腰要塌，心气下降。现在流行一种站桩时命门后撑，腰椎反弓的练法，实有扰乱人体自然生理状态之嫌！由于脊柱生理弯曲的存在，人体本身就是“含胸塌腰”的，无须刻意为之。顺着重力的牵引，向下松沉即可。

脊柱生理弯曲

下节的正确要求

双腿为下节。下节的要求包括两足开立同肩宽，平行或稍外八，然后屈膝松垮，注意膝关节的方向与脚尖的方向一致，屈膝不可超过脚尖。胯往下松沉，仿佛坐在高凳上。裆要圆，双侧大腿有外开，又有内合之意，肛要提。注意上下肢呼应，亦即肩与胯合、肘与膝合、手与足合。站桩的高度和持续时间，请依据个人的主观感受，循序渐进，不可妄求！

内在的正确要求

周身放松，清静无为。思想安静了，精神放松了，才能引动气机。通过站桩，你会发现肌肉与精神竟存在这般千丝万缕的联系。肌肉一紧张，思想马上就乱了。思想凌乱了，肌肉也会紧绷成一团。古人先贤讲，“阳极生阴，阴极生阳”。站桩就是一个“阴极生阳，静极生动”的过程！

安静到极点

从来没有人想过，当思想完全静止不动，内心安静到极点，把一切都抛下时，会发生什么？天地间就只剩下一呼一吸，这才是当下最真实的存在！一瞬间，你发现有什么东西似乎在启动了？

没错，是内在的气机！

你感到小腹处丹田跟随着心脏一起和谐地跳动，头顶的百会穴和印堂穴也参与了进来，它们一起和谐共振。沉睡的松果体居然开始发光了！闭上眼睛竟然也能看到光！