水，是罕见的真正0热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入，可以说是减肥健身人群每天的必备饮品了。

可恰恰是这样，却还是经常能听到这样一句扎心的话：“我喝水都长肉”，这到底是什么情况？

笔者猜想，要不你喝的水是高糖碳酸饮料，要不你就是“没喝对”。保证日常饮水看似很简单，但很多人做的并不够好，今天我就来手把手教大家怎样正确地喝水，真正做到“喝水减肥”！

要减肥，该喝多少水？

说起喝水减肥这回事，可是有相关依据的。在伊利诺大学厄巴纳香槟分校的一个研究中，发现每天多喝1-3杯水（研究中的一杯大概是236.6毫升），能够每天减少摄取68至205千卡路里热量，除此之外，糖摄取量可每天减少5至18克，胆固醇可每天减少7至21毫克。

如此看来，水确实可以促进身体循环代谢，降低我们的血脂和胆固醇，帮助我们减肥。不过到底该喝多少呢？在最新版的中国居民膳食指南中，提议国民每天至少保证1700毫升的饮水量，相当于一天八杯水。当然，每天推荐的饮水量并不用完全恪守，可以根据自己的情况调整，比如需要运动就可以多喝一点。

想要越喝越瘦，喝水时机也有讲究

关于什么时候喝水，总的原则就是少量多次，口渴时说明已经缺水必须喝，但最好别等渴了才喝。

此外，最有助于减肥的喝水时间是饭前，如果能在饭前半小时内喝 300-500 毫升水，可以有效增加饱腹感，这样就能够很好地控制食物热量的摄入，达到减肥的效果。对于减肥健身人群来说，运动时水分消耗往往比较大，更容易缺水，所以运动前后也都需要额外补充水分，可以保证我们增加细胞的活力。

那剧烈运动后，该怎么补水？

运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水时间至少间隔15分钟。

除了饮水量，运动后喝什么水也是有讲究的。饭有生米熟饭之分，水也有生水和熟水之别。市场上常见的矿泉水、天然水都是生水，未经烧开的生水水性寒凉，饮用后会刺激肠胃，容易引起胃痛、腹泻腹胀等问题，不利健康；而烧开过的熟水，水的寒性大大降低，能够呵护肠胃健康，更适合运动后饮用。科学研究表明，相对于生水、半沸水，熟水更适合中国人的肠胃。

疫情期间国家卫生健康委员会发布《防疫膳食指导》，也建议居民多饮用白开水或茶水。和生水相比，熟水的健康属性主要体现在两个方面：第一，纯物理生产工艺更安全；第二，温和不刺激更适合中国人的肠胃。

比如今麦郎凉白开，采用纯物理杀菌工艺——UHT125℃超沸点烧开杀菌，，虽然在一定程度上会增加了企业生产成本，但这种杀菌方式完全没有化学物质残留隐患，是国际上公认的最有效、最安全的杀菌方式。此外，今麦郎凉白开的面世，也让传承千年的饮水习俗以更加现代科学的手段再次回归，健康安全且携带方便，不仅更适合中国人的肠胃，也是减肥健身人群不错的饮水选择。

所以那些还在问我“喝水都长肉”要怎么办的人，不如先看看自己的水喝对了没。