单鞭加云手——清利头目 疏解经络
作者:太极疗发布时间:2021-02-27 20:5224式简化太极拳中,单鞭和云手的组合在疾病干预上可以起到清利头目,疏解经络的作用。
具体而言,就是由两个单鞭动作加上中间的左云手,练习起来可以单鞭、云手、单鞭、云手……循环练习。
单鞭云手组合的主要活动范围是上肢和胸背部位。本组动作的治疗范围主要是头颈部的病灶,包括眩晕、高血压、颈椎增生、神经性头痛、失眠、记忆减退等由头部、颈部引起的病变。
下面我们先来了解一下这个组合的练习要领:
1 单鞭
左手向外翻掌时,注意手随腰转,边转边翻。
2 云手
首先,目随手动,这一点容易犯的错误是低头、歪头,眼随手动的要领在于余光看。
手的开合也有特殊的要求,手向外打开时是“手领肘”,手向内划弧时是“肘领手”。
步随身换,开步时注意两胯的对开,收脚时注意用胯把脚带回来。
单鞭云手组合是如何起到疏解经络的作用呢?
首先,我们在第一个单鞭的定势完成后,可以定上6个呼吸,此时手臂处于伸展状态,有利于放松上臂和颈部肌肉粘连,从而起到疏解经络的作用。
其次,云手作为太极拳的“母式”,其效用非凡,双手画圆的过程中,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下,气血循环加快,经络畅通,这时可减轻心肺负担。
四肢为清阳之本,双臂旋转划弧时也起到培补阳气的作用,坚持练习还可以增大肺活量,使得肺气宣达无碍。中医讲“气行则血行”,我们通过云手的练习帮助改善心肺循环的同时,还能使养分随气血温润全身。
最后,云手不拘次数,可以反复演练,这样也能调节被上肢和胸背束缚的颈部肌肉,从而加强颈部和头部功能,所以也有清利头目的效果。
练习时间,最好在15分钟以上,单鞭定势可以定上6个呼吸,云手主要是动态练习,不用刻意练习定势,但是在初学时还是要从定势的准确性着手。
郑州陈氏太极拳小架学堂
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