谈内家拳的两肩找两腰两腰找两胯_既济太极网｜陈氏太极拳小架学堂|贾洪波|上海|郑州

作者：太极魔手发布时间：2023-08-04 07:41

要实现圆裆开胯，需要做到两肩找两腰，两腰找两胯。

只有将双胯松开，才能达到圆裆开胯的目的。在练习太极拳时，松胯是非常重要的，即使只松一点点，也能产生内气内劲。

松胯的标准包括：双胯能下沉，裆部撑圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动，胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉包括：人的自重已经扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。通过静练和慢练，我们可以找到松胯的感觉。

只要做到肩开一分，胯开一寸，你就是半个武术家。

要想加大八十式胯的活动量，必须经过苦练苦修，才能得到。

腰和胯的动作是密切相关的，比如腰动势必带动胯动，尤其是在前进、后退转换运动中以及左顾右盼过程中，胯劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动。而发劲动作必须松胯，才能发劲整壮。

胯：两肩找两腰，两腰找两胯，就此才能稳定自己身体转腰转胯气归丹田，敛身外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是以胯带肘，以肘带手随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地。

实腿下势胯向下松沉蓄劲身体先进两头，打人如亲吻紧继点地虚步前迈，意念提顶下颌微收头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功此即为手进脚落力而发出。

腰：拳谱上讲："腰围主宰腰似车轴"，"刻刻留意在要隙"，虽然寥寥几字，但足以告诫学者腰功在太极拳里它的重要性，也就将其上升为理论探讨这个问题。在套路中或推手散打自由搏击，或实战对敌时，势势招招尽贯穿着腰劲，可以掂量练习太极拳如练不到腰上就等于不知太极拳劲理。

这句话的分量非常重，需要数年纯功才能运化。如果练不到腰劲，就等于不知道太极拳的劲理。虽然有些人很勤奋，练了很长时间，但却没有多少长进，只能得到一个花架子。

上海陈氏太极拳小架学堂主教练贾洪波