在无极势的练习中，我们要接触到的第一个劲就是“领劲”（或者说叫“领精”）。这里所说的“领”是虚领，可以理解为只是一个方向。在一处向上领，其余各处向下沉的状态下，这里“沉”和“领”就会产生的相对向上和向下的劲，向下的劲我们叫它“松沉劲”，向上的劲我们就叫它“领劲”。

所以领劲只能是相对产生的，不是绝对向上的劲，千万不要向上硬顶。

晨练太极拳

在无极势中，百会、大椎、长强这三个穴位都要领起来。细心的拳友可能会发现，这三处穴位都属于督脉，而且所处的处置也很有特点，相当于督脉阵地中三处最重要的关隘。

（加注：太极拳对身体各官骸的要求因为内容过多、篇幅过长，只能放到以后另外给大家分享。贾洪波，二零一八年三月十八日于银川）

头部穴位图

首先，我们说一下百会穴的领劲。百会穴在两耳尖连线和脊椎向上延伸线（头顶正中线）的交叉点处，《图说》中讲到：“头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。”所以，百会穴的领劲尤为重要，在整套拳中，百会穴的领劲要贯穿始终，百会不领则失于懈怠。

然后再说大椎穴的领劲。大椎穴在颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。大椎穴的领起既可以引导尾臀上行之气运行，亦可引导前胸放松、内含。在这里，也有一些拳友理解为“含胸拔背”，因为拔背也可引导含胸。在这里，我只能说“拔背”的说法是不对的，师父陈伯祥先生就一再强调：“含胸不能拔背。”

太极花枪

那么，一些武术家们的学术专著上也有不少出现“含胸拔背”的说法，是不是都练错了？实际上，因为中国文字博大精深，这些武术家们所强调“含胸拔背”，也不会是硬向后、向上拔起，同样也是虚虚的领起来，类似我们前边说的虚领，所谓的“拔背”只是文字表述方法不同而已。

硬拔背会导致背部松不下来，动作容易僵硬受限，还会让气息横滞背部无法运行，最终瘀气成疾。所以，为了避免文字上的误解、出现硬拔背的现象，陈氏太极拳小架理论体系提出了“大椎穴领劲”理论要求，还是科学合理的。

那么为什么非要含胸呢？这里所说的“胸”，位置就是膻中穴，又叫中丹田。“中丹田，藏气之府也”。这里所要求的“含胸”就是要求胸部不要向前、向上硬顶，要向里、向下松。胸不含、不松就会造成中丹田紧张，所藏之气不能向下运行，亦会造成横气填胸，瘀气成疾。

大椎穴和长强穴

最后，再说一下长强穴的领劲。长强穴位于尾骨端与肛门之间，又叫尾闾穴。长：循环无端，长大，旺盛；强：健行不息，强壮，充实。传说中的小周天就起自督脉尾闾，上行百会，下行龈交，连接任脉，向下行至会阴穴，再合至督脉，往复循环，所以称之为长强。

在陈家沟，长强穴领劲习惯上称之为泛臀。但是，一些拳友由于没有掌握要领，把泛臀练成了撅屁股。那么，怎样才能正确完成长强穴领劲呢？

在这里，我们就要涉及到无极势中的第二个劲——“松劲”，这里的松就有“松沉”之意。就是将中丹田所藏之气徐徐松下，松往下丹田。

这个时候以两胯为支点，尾闾略向外翻、虚虚向上领起，丹田（关元穴）随之向下、向两胯间运行，这时从中丹田松下的气息已经行至下丹田（关元穴），使得丹田充实，同时有推动尾臀向上运行之意。尾臀要随着这个推动之意顺督脉向上引领。至此，长强穴的虚领之劲圆满完成！

中丹田和下丹田

回过头来，我们再聊聊“松劲”。初练太极拳者，很难掌握松劲的要领，最容易出现的错误就是“憋气”。 所以，我们要注意：这里的“松劲”是让气息向下流动，像潺潺细流一样，顺任脉向下运行，切忌硬向下压。太极拳理论上称之为“气沉丹田”，区别于个别拳种的“气贯丹田”。

还有一些拳友认为，这个向下松沉的气息就是呼吸，这个是不对的，不过有拳友用叹气的方法，配合帮助气息向下松沉，相对这个感觉还是容易把握的。只是最终还是要区别于呼吸，叹气的方法只能是一种辅助手段而已。

就这样，我们按照正确的方法，经过一段时间无极势的习练，对“领劲”和“松沉劲”的把控能力会越来越强，脱离了呼吸的帮助，气息向下松沉的感觉也会很明显，丹田也会越来越充实，作为支点的两胯也会感到越来越灵动。这样的话，我们就可以开始下一个话题了：无极势中的“气沉丹田”对“开胯”和“两腿内缠”到底有什么帮助？我们明天继续……